走娃攻略:益阳走娃装备挑选指南

2021-10-18 17:16:54 [责编:周佩]
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距离2021益阳走娃少儿健走大赛出征还有5天,走娃途中,一套好装备如虎添翼,今天这篇装备挑选指南,助你轻松上阵。

参赛包

组委会参赛包包含:参赛选手T恤、参赛选手帽、参赛选手号码布(背面有芯片)、监护人T恤、监护人帽、监护人号码布(无芯片)、赛事手册。请大家收到物资后,务必仔细检查物资内容!核对号码布信息,检查计时芯片(在儿童号码布背面)是否完整。号码布与计时芯片是参与活动唯一凭证,请务必妥善保管。(注:10月11日之后报名的,请在活动当天到起点咨询处领取参赛包。)

比赛当天,请家长和选手们穿好比赛服,戴好帽子,并正确佩戴号码布于胸前,不要有任何遮挡哦~注:如还未收到活动物资的家长,可联系走娃客服微信(zou-wa)查询快递单号。参赛物资有缺失,或衣服尺码有问题的,请于活动当天到起点咨询处进行补领或替换。

跑鞋

准备一双适合自己的跑鞋是基础中的基础,它不仅能保护你的身体,减少跑步带来的伤害,还能提高你的跑步成绩,让你在赛道中发挥得更好。若选择不合适的跑鞋,很容易在比赛过程中受伤退场。

①长距离健走需要穿轻便、透气、足底保护良好的鞋子,登山鞋不合适,推荐徒步鞋或运动鞋,最好两双轮换使用。如遇雨,建议短时换用凉鞋或拖鞋。

②选择鞋子比你正常合脚大半码或者一码的鞋子,因为在长距离徒步中,身体的血液不断的向下冲击,基本在10公里后,你的脚会慢慢变大,这时合脚的鞋子就会越来越挤,你就会越来越难受。

③提前磨合,尽量穿旧鞋,长距离平地健走,必然造成脚掌的极度疲劳,新鞋容易引致脚部不适,刺激水泡形成,所以最好不穿新鞋。提前规划好赛事当天准备穿哪双战靴,让鞋和脚相互适应,一定会让你赛事当天事半功倍。

④备用鞋:长距离平地穿越,必然造成脚掌的极度疲劳。如果配备两双不同质地、不同鞋垫的鞋(如轻便跑鞋、徒步鞋、运动鞋),每隔一小时换鞋行走,并经常改变行走方式(行走、小跑结合),轮换脚掌受力点,整个脚掌受力更均匀,并调整腿步让更多的肌肉群参与运动,可减缓疲劳和疼痛。

【 提示:跑鞋的基本要求是防滑、减震、透气、合脚,磨损后请及时更换,切记不能穿新鞋参加比赛。 】

鞋垫

鞋垫是很多家长容易忽略的点,它却真真切切地影响你的脚感。鞋垫要尺寸合适、贴合脚型、透气、不打滑、有一定缓冲性。

【 提示:若跑鞋的缓冲性或支撑性不达要求,则需更换鞋垫,首选原配鞋垫。】

袜子

有的参赛者在参赛的时候,脚会在鞋内打滑甚至起水泡,这不仅与鞋子有关,很有可能是袜子没选好导致的。

袜子尽可能选择透气吸汗的运动袜,之所以起水泡就是因为脚出汗后汗湿袜子,从而增大了鞋袜脚之间的摩擦力,所以保持足面干爽很重要,还可以选择徒步过程中勤换袜子,可以适当的多带几双袜子。

【 提示:要穿运动袜,不能太紧、太薄。】

着装

上衣:穿走娃参赛服,里面可以穿一件轻薄、透气、有弹性的速干衣。如果天气转凉,记得穿外套哦~

裤子:视天气情况可以选速干的短裤或长裤,提高肌肉力量,缓解乳酸堆积,支撑核心肌肉群,使运动更长久。

内衣:固定、贴合、速干,尽量减少接缝,不要穿纯棉内衣裤,女性要使用专业运动背心。

雨衣雨具:请家长及时关注天气情况,如有雨,请准备宽松、防水、头套式雨衣,不仅可阻挡风雨,也能在开赛前保持体温。

背包

家长可以随身背个轻便的小包,携带一条汗巾或毛巾,或者多准备一套衣服鞋子,以便衣服汗湿或淋湿后能及时更换,避免受凉感冒。

防护

医用口罩:请务必全程佩戴好口罩,准备好健康码和行程码。

凡士林:抹在跑步时容易产生摩擦的部位,可以起到一定的保护作用。

冷却喷雾:可以使扭伤、拉伤的部位瞬间冷却,减轻疼痛和痉挛症状。

护膝:保护关节和维持关节稳定性,能够防止膝关节过度内翻或者外翻。

食物补给

组委会将在沿途的3个补给点为大家准备饮用水、饮料、香蕉、面包作为赛事补给,家长们可以自带巧克力、能量棒、小蛋糕等快速补充能量食品。

今天的装备挑选指南就介绍到这里啦,天气多变,请参赛者及时关注天气情况,注意防寒保暖哟~