湖南百公里是长沙市第九届全民健身节活动之一，为了让毅行者以最佳的状态参与到湖南百公里的活动中来，2020湖南（秋季）百公里将选择6位形象正面、健康活力、积极阳光的运动达人作为毅行攻略的主持人，在为毅行者提供详尽、科学、实用又直观的毅行攻略的同时，他们还肩负着“湖南百公里禁毒宣传员”的使命，将积极发起“拒毒”承诺，传达“禁毒”理念。
在参加湖南百公里这种长距离徒步活动前，热身运动是无比重要的，良好的热身有助于松弛紧张的肌肉和软化关节，使自己的身体更好地进入运动状态，避免徒步过程中受到运动损伤。今天组委会请来了来自国防科技大学气象海洋学院，参加过30次线上线下马拉松的陈华伟，为大家讲解湖南百公里徒步前的——赛前热身知识
肩关节放松
肩关节热身，双腿自然开立，双臂向两侧平展开来，小臂向上折回，手指放在肩关节上，用肩膀的力量逆时针旋转15圈，顺时针旋转15圈。
膝关节热身
双腿并拢，屈膝半蹲，双手扶膝，顺时针转动膝关节15圈，逆时针转动15圈。
腰关节热身
双手放于耳后，抬右膝触碰左臂肘关节，抬左膝触碰右臂肘关节，各做15次。
全身热身
保持身体直立，收紧腰腹肌群，跳跃的时候手脚同时打开，手臂向头顶靠拢，双腿向外跳跃。保持微微屈膝，然后脚尖落地，不要全脚掌落地，减少关节的压力。再次跳跃，然后恢复站姿，收回手脚，动作重复进行40次。
赛前热身非常重要，如果身体没有活动开，容易造成不必要的损伤，所以，以上这些热身动作大家一定要掌握哦。
今天毅行攻略就到此结束啦，感谢经验丰富的运动达人为我们带来如此有用的赛前热身知识。“青春无毒 天天向上”和湖南百公里禁毒宣传员一起，关注禁毒事业，为禁毒贡献力量吧。
