毅行攻略第二弹|14届百公里毅行者教你徒步小技巧

2020-11-11 16:50:42 [责编:李玉梅]
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湖南百公里是长沙市第九届全民健身节活动之一,为了让毅行者以最佳的状态参与到湖南百公里的活动中来,2020湖南(秋季)百公里将选择6位形象正面、健康活力、积极阳光的运动达人作为毅行攻略的主持人,在为毅行者提供详尽、科学、实用又直观的毅行攻略的同时,他们还肩负着“湖南百公里禁毒宣传员”的使命,将积极发起“拒毒”承诺,传达“禁毒”理念。

今天湖南百公里徒步顾问黄智将为大家带来湖南百公里毅行攻略——徒步技巧篇

看这走路的气势就知道不一般了吧?他可是参与了14次湖南百公里的元老级粉丝哦!而且还参与了10次马拉松,是一个户外运动十级爱好者,徒步经验超级丰富。

行走技巧

1.赛前进行十五分钟热身。一天徒步五十公里,我们要征服的不只是脚下的城市大道,还有各种乡间小道、泥泞路、石子路等,要想身体能够很快适应,做好徒步前的热身很重要。这样能让身体更快进入运动状态,避免运动损伤。

2.徒步是种全身运动,要注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。这样走起来会更加省力,也会让自己走得更稳当。

3.徒步过程中,还可以不定期地变换行走姿势,如走跑结合。还可以轮换脚掌受力点,整个脚掌均匀受力,同时运用到更多的肌肉组合,让肌肉可以交替得到休息。同时,最好也多备几双袜子哦,在脚部出汗的时候及时换下了,时刻保持脚部的清爽,能很大程度上减少水泡的发生哦!

4.徒步姿势:身体要注意保持肩沉背挺,用腹部深呼吸,在走平路时可以稍微放松,用大腿带动小腿,以免小腿肌肉过度疲劳。

5.最好的行走速度的保持匀速。一定要按照自己的速度来走,要注意控制节奏,不要去追赶别人,走自己的节奏,不要逞强埋头猛走,这样会消耗大量体力,欲速则不达,重在安全完成,快慢在其次。

6.徒步过程中以中小步伐、快步频的方式走,这样会比较不容易拉伤肌肉。当感觉脚趾或脚掌痛,勿只用脚掌一侧行走,这样造成脚的局部受力,时间长了会极为痛苦。

注意休息

1.定时休息。休息也是一种徒步技巧,在长距离的徒步过程中,合理地休息是非常关键的,休息应该是主动而积极的,而不是累到不行之后再躺下,这样身体会因为过于疲劳很难再重新打起精神。

2.多做短暂休息,建议每1小时休息5分钟,可以让心肺得到放松和恢复。并且不要卸掉背包等装备,不要席地而坐,最好保持站立的姿势,以调整呼吸为主。休息的时候可以喝一口水,或吃点东西,以补充身体消耗的能量。

3.不要做过多停留,尽量避免长时间的休息,防止身体冷却。长时间的休息应该在各签到点进行,休息时间为15分钟左右。卸下背包等所有负重装备,先站着调整呼吸2-3分钟再坐下。

4.长时间休息时可以利用这段时间多做一些伸展运动,预防扯伤和扭伤,注意拉伸按摩肌肉,改善肌肉疲劳,减少肌肉酸痛。

好啦,今天毅行攻略就到此结束,这些徒步小技巧你学会了吗?感谢资深粉丝、运动达人黄智为我们带来,如此有用的徒步知识。“青春无毒,天天向上”让我们一起行动起来,成为湖南百公里禁毒宣传员,为禁毒事业贡献力量。